Hipotiroidismo y cansancio: qué comer para recuperar tu energía

Hipotiroidismo: cómo alimentarte para sentirte con más energía

El hipotiroidismo aparece cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. Entre sus síntomas más habituales están el cansancio, el aumento de peso, el estreñimiento, la sensación de frío y la dificultad para concentrarse. El tratamiento suele basarse en levotiroxina y controles médicos periódicos.

Los mejores alimentos

No existe una dieta capaz de curar el hipotiroidismo. Lo más recomendable es mantener una alimentación variada que incluya:

• Frutas y verduras.
• Legumbres.
• Pescado, huevos y carnes magras.
• Cereales integrales.
• Frutos secos.
• Aceite de oliva.
• Lácteos o alternativas enriquecidas.

Estos alimentos aportan proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales necesarios para mantener una alimentación equilibrada.

Las verduras como el brócoli, la coliflor o la col no necesitan eliminarse. Consumidas en cantidades normales no representan un problema para la mayoría de las personas que obtienen suficiente yodo.

¿Qué alimentos conviene evitar?

No existen alimentos completamente prohibidos, pero sí hay productos que pueden dificultar la absorción de la levotiroxina cuando se toman demasiado cerca de la medicación:

• Café.
• Productos con soja.
• Suplementos de hierro.
• Suplementos de calcio.
• Algunos antiácidos y multivitamínicos.

La levotiroxina suele tomarse en ayunas, esperando entre 30 y 60 minutos antes de desayunar. El calcio y el hierro normalmente deben separarse unas cuatro horas, siguiendo siempre las indicaciones del médico o del prospecto concreto.

También conviene evitar suplementos de yodo o algas por iniciativa propia. Tanto la falta como el exceso de yodo pueden alterar el funcionamiento de la tiroides, especialmente en personas susceptibles.

Cómo tener más energía

Para combatir el cansancio:

• Toma la medicación siempre de la misma manera.
• Evita saltarte comidas y combina proteínas con carbohidratos integrales.
• Duerme con horarios regulares.
• Mantente hidratado.
• Empieza con actividad física suave y aumenta poco a poco.
• Reduce el exceso de azúcar, alcohol y ultraprocesados.

Cuando el tratamiento está bien ajustado, la levotiroxina puede mejorar síntomas como el cansancio, el bajo estado de ánimo y el aumento de peso.

Si la fatiga continúa a pesar de tomar correctamente la medicación, conviene consultar al médico para revisar los niveles tiroideos y descartar otras causas. No aumentes la dosis ni tomes suplementos sin supervisión.

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